Sobota Po 3 dniach przymusowego off , mega trening wpadl , wpadlem na silke rano bo pozniej tragedia z temperatura a na silce cos klima szwankuje . Dzien wczesniej wieczorem bylem na grillu firmowym , duzo miecha podjadlem i wypilem jednego drinka ;-) W poniedzialek poleci raport i zobacze czy cos sie zmieni z szamka u mnie . Trening [...]
[...] dodatnim 4x15-8(ostatnia seria do upadku) -rozpiętki w bramie 3x15-8 -wyciskanie na maszynie w staniu 3x10-8 Aeroby: -bieżnia 45min Od jutra dokładam jeszcze jedną sesję cardio. Czyli: po przebudzeniu i przyjęciu porcji suplementów 45min na rowerku stacjonarnym i po treningu siłowym 30min bieżni. Mimo tego że 30marca to nie są moje docelowe [...]
[...] A tak to jeden pokazuje głupoty a reszta naśladuje. Albo szukają na yt i próbują naśladować.... A najbardziej mnie dziś rozbawilo to, że siłownia ma w ofercie... Cinema cardio %-) I cały repertuar filmów na najbliższy tydzień rozpisany na recepcji. Czego to ludzie nie wymyślą. A człowiek przychodzi normalnie poćwiczyć i czuje się na silce [...]
[...] marszu, pózniej 3 personalne powrót do domku, posiłek pre kura, kleik, masło orzechowe. Odczekałem godzinkę i poleciałem poćwiczyć, trening krotko mówiąc - spoko. Po treningu 25min rowerka. Wrócę, zjem i lecę do matuli po rowerek stacjonarny aby moc w domu kręcić, bo na zewnątrz tak pizga o 5 rano, ze nie chce sie wychodzić robić cardio w terenie
Dzień 1/126 - "Trudny początek" Początki bywają trudne, zwłaszcza po takim Sylwestrze.. Lepiej nie mówić, ważne, że 2014 rok jest już ze mną i mogę zapomnieć o tym syfie, skupić się na sobie ;) Dzisiaj połączyłem klatkę z bicepsem. Postanowiłem także, że na siłowni będzie mnie można zobaczyć 4 razy i będę robił tzw. split. W domu dorzucę pompki, [...]
[...] wydolnosc po prostu na treningu wzrosla ?:-) to jest calkiem mozliwe i realne do osiagniecia, wile osob robi ten blad, ze podczas masy rezygnuje calkowicie z treningow typu cardio, no chyba ze jestesmy typowym ektomorfem ktory walczy o kazdy kilogram na wadze na plus podczas budowania masy to faktycznie tutaj trzeba objetosc nieco zmniejszyc ale [...]
[...] 4 kaps cm3, porcja SAW'a, 2kaps beef amino po treningu 4 kaps cm3, 2 kaps beef amino do ostatniego posiłku 1 kaps omega3 przed snem 2 kaps gaby ps. Bede wykonywal 2sesje cardio po silowym zaczynając od 30min i co tydzień zwiększając czas i jedna sesja interwalow wykonywana w domu Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-20 22:15:09
[...] nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank 3x max Powtrzenia we wszystkich ćwiczeniach 3x20 Po treningu cardio 30 min, tętno jak najwyższe ma być. W dni bez siłowni callanetics. Dieta 2000 kcaloria , 150 białka, 80 tłuszczy , reszta węgle - szczerze zdarza mi się białka [...]
alfa - cardio kiedyś będe musiał sobie zapodać tylko trzeba byłoby mnie mocno zmotywować jakie zalety są z tego chociaż w lecie miałem coś podobnego interwały a po nich aero. Objawy po treningu masz prawidłowe więc jest gitt
[...] brody stojąc 20x3kg 20x3kg 20x3kg 6. Łydki na suwnicy 20x20kg 20x20kg 20x20kg 7. Łydki stojąc 20x20kg 20x20kg 20x20kg Interwały 30/30 na rowerku x4 + 26 minut cardio + 20 minut orbitrek Komentarz: Od rana karuzela. Na zmianę płaczę i drę się na wszystko, skoki ciśnienia dosłownie co pół minuty. Czuję się jak przed wybitnie [...]
[...] zjesz kilka węglowodanów więcej pochodzących z warzyw. Sporo ludzi nawet nie bierze ich pod uwagę gdy układają dietę zgodną z zapotrzebowaniem kalorycznym . Jeśli chodzi o cardio , to pamiętaj , że jeśli wykonujesz je po treningu siłowym ,to istotne jest żebyś zachował odpowiednie tempo. Kwasy tłuszczowe są utleniane w największym stopniu w [...]
Jeśli chodzi o treningi interwałowe , to możesz je wykonywać w formie treningu cardio lub siłowego. Jeśli będziesz biegał,jeździł na rowerze itp. interwałowo , to w żadnym wypadku nie rób tego po treningu siłowym , gdyż na wykonanie takiego treningu (interwałowego) wykorzystasz sporą ilość glikogenu mięśniowego, a następie powinieneś się [...]
[...] co nazywam "pyskiem buldoga". I na początek ogarnij 10 zasad żywieniowych są na tym forum to podstawa. Ja tak doszedłem do jakoś 100kg i waga stanęła wtedy zacząłem robić cardio. KosaPL weź się ogarnij. przeczytaj więcej postów niż 105 i wróć. a apropo wymówek to sory gregory ja trenuję na statku na północnym atlantyku nie jednokrotnie w [...]
[...] I powolli odslaniaja sie partie ciala wiec jest dobrze:) co do suplementacji to rano po sniadaniu Witaminy przed treingiem stosuje 10g BCAA 40g Carbox 10g RedWeiler po treningu 40g Carbox 10g Glutaminy 10g Creatine przed snem witaminy I 2 tab TRIBUSTERON 90 co do cardio robie rano na czczo 30 min I 20 min po treningu http://tufotki.pl/36ope